Crossfit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Crossfit είναι ένα ιδιαίτερο είδος φυσικής κατάστασης. Ο απώτερος στόχος αυτής της φυσικής κατάστασης είναι η βελτίωση της αντοχής, της αντίδρασης και της φυσικής κατάστασης. Η άσκηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά, το οποίο είναι αρκετό δεδομένης της υψηλής έντασης.

Το CrossFit εναλλάσσεται μεταξύ τρεξίματος, κωπηλασίας σε προσομοιωτές, άλματος, αναρρίχησης, εργασίας με βάρη, ασκήσεων στους δακτυλίους και άλλων. Υπάρχουν ήδη περισσότερες από 4500 πιστοποιημένες αίθουσες στον κόσμο.

Όλο και περισσότερες κυβερνητικές υπηρεσίες - υπηρεσίες επιβολής του νόμου, ασφάλειας, διάσωσης περιλαμβάνουν το CrossFit στα εκπαιδευτικά τους προγράμματα για το προσωπικό τους. Αλλά στις συνθήκες μας, το CrossFit παραμένει μια μυστηριώδης τεχνική, η οποία, λόγω έλλειψης πληροφοριών, είναι κατάφυτη με μύθους.

Στο CrossFit, πρέπει να προπονηθείτε σχεδόν μέχρι να χάσετε τη συνείδησή σας. Λέγεται ότι οι άνθρωποι πεθαίνουν κυριολεκτικά στην εκπαίδευση CrossFit. Ωστόσο, είναι κυρίως τα ονόματα των σχεδίων κατάρτισης που είναι τρομακτικά. Ωστόσο, υπάρχουν υψηλά φορτία εδώ. Οι αρχάριοι που μόλις έφτασαν σε αυτό το είδος φυσικής κατάστασης δεν μπορούν να προσδιορίσουν σωστά την ένταση της προπόνησής τους, γι 'αυτό αισθάνονται εξαντλημένοι και εξαντλημένοι. Επομένως, αυτό το ζήτημα πρέπει να αντιμετωπιστεί με προσοχή. Σε ένα πραγματικά καλό και πιστοποιημένο γυμναστήριο, έμπειροι εκπαιδευτές θα σας παρουσιάσουν σταδιακά την τεχνική και θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το σωστό φορτίο. Αυτό θα αποτελέσει τη βάση για μελλοντική φυσική κατάσταση. Έτσι, η εργασία με υψηλή ένταση δεν θα ξεκινήσει αμέσως. Εάν η απαιτούμενη φόρμα δεν είναι διαθέσιμη, τότε οι ανατεθείσες εργασίες δεν θα επιτευχθούν, αλλά ο κίνδυνος τραυματισμού θα αυξηθεί. Οι εκπαιδευτές λένε ότι εάν ένα άτομο συνειδητοποιήσει ότι δεν μπορεί να ολοκληρώσει το καθημερινό πρόγραμμα κατάρτισης, τότε πρέπει να σταματήσει και να δώσει στο σώμα ένα διάλειμμα και να ανακάμψει. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ της εγγενής δυσφορίας και του πόνου, που είναι μια κλήση αφύπνισης. Η προσαρμογή σε υψηλή ένταση είναι ένα κοινό στάδιο που περνά ο καθένας. Η κόπωση και η ταλαιπωρία είναι φυσιολογικά, αλλά ο πόνος δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Το Crossfit μπορεί να τραυματιστεί εύκολα. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι γεμάτη με τον κίνδυνο τραυματισμού. Μην κατηγορείτε τον επιλεγμένο τύπο φυσικής κατάστασης για τα πάντα. Πράγματι, σε αυτήν την περίπτωση, οι αθλητικές ασκήσεις βελτιώνουν τους μυς και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Προβλήματα προκύπτουν όταν ένα άτομο αγνοεί σήματα από το σώμα του. Μην φοβάστε να ενημερώσετε τον προπονητή σας για τα προβλήματά σας. Μια παρόμοια κατάσταση προκύπτει με την άρση ενός άσκοπα μεγάλου βάρους. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας εάν δεν υπάρχει τρόπος να το σηκώσετε.

Η εκπαίδευση CrossFit είναι γεμάτη με ραβδομυόλυση. Πρόκειται για μια σπάνια και μάλλον σοβαρή ασθένεια. Προκαλείται από μυϊκή υπερβολική εργασία. Αυτό σπάει τις ίνες και μπορεί να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε νεφρική νόσο ή νεφρική ανεπάρκεια. Ενώ πιστεύεται ότι το CrossFit μπορεί να προκαλέσει ραβδομυόλυση, αυτός είναι ένας μύθος. Οι άνθρωποι συχνά αναλαμβάνουν κινδύνους αναλαμβάνοντας πολύ δουλειά. Τους φαίνεται ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος να επιτευχθούν γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε τέτοια φορτία. Έτσι εμφανίζονται τα προβλήματα υγείας. Το CrossFit δεν απαιτεί υπερφυσικές προσπάθειες από ένα άτομο.

Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί γρήγορα. Εάν οι άνδρες είναι ακόμη ευχαριστημένοι με μια τέτοια προοπτική, τότε οι γυναίκες είναι πιθανό να φοβούνται. Στην πραγματικότητα, το πιο αδύναμο σεξ δεν θα πετύχει τόσο εύκολα. Το γεγονός είναι ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας σχετίζεται με τα επίπεδα τεστοστερόνης, έτσι ώστε οι περισσότερες γυναίκες έχουν ήδη γενετική προδιάθεση να είναι εύθραυστες και χαριτωμένες. Και μην φοβηθείτε από αθλητές που θέτουν σε περιοδικά ή αγωνίζονται. Αυτοί είναι οι καλύτεροι αθλητές από όλο τον κόσμο που ασχολούνται επαγγελματικά με το CrossFit για περισσότερο από ένα χρόνο και έχουν περάσει από πολλά προκριματικά στάδια. Οι περισσότεροι μεγάλοι αθλητές έχουν γενετική προδιάθεση για αύξηση βάρους. Αλλά μια συνηθισμένη γυναίκα πιθανότατα απλά θα χάσει βάρος και θα ταιριάξει στο πολύ επιθυμητό φόρεμα. Οι ασκήσεις CrossFit τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους πιο αδύνατους και δυνατούς, όχι μεγαλύτερους.

Στο CrossFit θα πρέπει να ανταγωνιστείτε με άλλους αθλητές. Μην κάνετε κάθε προπόνηση ανταγωνισμό. Κάθε άτομο θέτει καθήκοντα για τον εαυτό του. Μερικές φορές φαίνεται ότι υπάρχει συνεχής αγώνας με άλλους, αλλά στην πραγματικότητα το κάνουμε με τους εαυτούς μας. Δεν είναι κακό αν έχετε γνωστούς με τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε και ακόμη και να ανταγωνιστείτε στην επιτυχία. Αυτό παρέχει ένα καλό κίνητρο για να εργαστούμε σκληρότερα. Ωστόσο, δεν πρέπει να εστιάζετε στο έργο της παράκαμψης των γνωστών σας ή της εκπαίδευσης των γειτόνων σας. Οι εκπαιδευτές συνιστούν να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής προπόνησης, όπου καταγράφετε όλα τα συναισθήματά σας, τη δυναμική του καθημερινού προγράμματος και τον ρυθμό ανάρρωσης του σώματος. Αυτό θα σας επιτρέψει να μετρήσετε καλύτερα την πρόοδο και να θέσετε στόχους με μεγαλύτερη ακρίβεια. Αξίζει να εστιάσετε στα επιτεύγματά σας, προσπαθώντας να βελτιώσετε το αποτέλεσμα ακόμη και για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου ή του γραμμαρίου. Αλλά η συνεχής αξιολόγηση των άλλων και η σύγκριση με τον εαυτό σας δεν ισχύει. Εάν η ατμόσφαιρα αντιπαλότητας αρχίζει να απορροφάται, τότε απλά πρέπει να πάρετε αυτό το σημειωματάριο με τις σημειώσεις σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στους στόχους σας. Θα καταστεί αμέσως σαφές πώς τα αποτελέσματα έχουν αυξηθεί για μια συγκεκριμένη περίοδο. Είναι καλύτερο να προχωράτε μόνος σας παρά να συνεχίζετε να ακολουθείτε κάποιον.

Λόγω του CrossFit, θα πρέπει να καταφύγετε σε δίαιτα. Μπορείτε να προπονηθείτε όσο θέλετε, αλλά δεν θα μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα εάν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας. Έτσι, παράλληλα με το CrossFit, θα πρέπει να καταφύγετε σε μια συγκεκριμένη διατροφή. Η καλύτερη διατροφή εφευρέθηκε από τους απομακρυσμένους προγόνους μας - πρέπει να τρώτε πολλές πρωτεΐνες, να μειώσετε το επίπεδο των υδατανθράκων και να καταναλώσετε μόνο τα σωστά λίπη. Αλλά μια τέτοια δίαιτα μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Το γεγονός είναι ότι το πραγματικά υγιεινό φαγητό είναι συχνά αρκετά ακριβό και η σωστή προετοιμασία των πιάτων θα πάρει πολύ χρόνο. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αλλάζοντας μερικές από τις διατροφικές σας συνήθειες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα πει στον οργανισμό ποια τροφή χρειάζεται. Εάν υπάρχει η επιθυμία να καταφύγετε σε μια ειδική δίαιτα, τότε δεν χρειάζεται να είναι μια παλαιοδιατροφή (η δίαιτα ενός αρχαίου ανθρώπου). Πρέπει να μιλήσετε με τον προπονητή σας για τη διατροφή σας, θα μοιραστεί σίγουρα συμβουλές. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι όλοι ειδικοί σε αυτό το θέμα, οπότε θα ήταν καλύτερα να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες διατροφολόγους πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Το CrossFit είναι ακριβό. Είναι όλα σχετικά με το τι γίνεται η σύγκριση. Η ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο μπορεί στην πραγματικότητα να είναι φθηνότερη, αλλά τι γίνεται αν δεν γίνουν οι εξοικονομήσεις; Το γυμναστήριο είναι το μέρος όπου οι άνθρωποι πληρώνουν για το δικαίωμά τους να ασκηθούν με μηχανήματα. Και στο CrossFit, η πληρωμή πηγαίνει για προπονητική εργασία υψηλής ποιότητας, ένας ειδικός εργάζεται κατά μέσο όρο με 10 μαθητές. Πράγματι, υπάρχουν πληροφορίες για σκέψη. Πράγματι, τα εκπαιδευτικά προγράμματα που χρησιμοποιούνται στο CrossFit και μια ατομική προσέγγιση από τον προπονητή θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα. Εάν ξεκινήσετε το γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα και πληροίτε όλες τις απαιτήσεις του εκπαιδευτή, τότε το αποτέλεσμα σίγουρα θα έρθει. Όσοι δεν είναι έτοιμοι να πληρώσουν θα πρέπει να πιστεύουν ότι θα πρέπει να πληρώσουν τουλάχιστον για λίγες ώρες προπόνησης με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Ίσως αξίζει να περιορίσετε τις δαπάνες σας για διασκέδαση και τα χρήματα που εξοικονομήσατε, ακόμη και για την υγεία και το προσδόκιμο ζωής;

Το CrossFit θα διαρκέσει πολύ. Πράγματι, υπάρχουν τόσο ενθουσιώδεις που είναι έτοιμοι να περάσουν 6 ημέρες στην αίθουσα. Αυτοί οι άνθρωποι εξαντλούνται με την προπόνηση, αφήνοντας μόνο μια μέρα για να ανακάμψουν. Ωστόσο, δεν χρειάζονται όλοι ένα τέτοιο καθεστώς. Τρεις έως τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές για να έχετε καλά αποτελέσματα. Και μερικές τάξεις την εβδομάδα είναι αρκετά αρκετές για να διατηρήσουν τη φόρμα τους, εάν υπάρχει κάποιο άλλο άθλημα παράλληλα. Και τα ίδια τα μαθήματα δεν διαρκούν πολύ. Κατά μέσο όρο, κάθε ομαδική συνεδρία θα διαρκέσει περίπου μία ώρα και κατά τη διάρκεια της ημέρας θα χρειαστούν 8 έως 20 λεπτά για να ολοκληρωθούν οι ασκήσεις. Είναι πολύ; Μπορείτε να τρέξετε σε μικρή απόσταση πολύ γρήγορα και μια μεγάλη πολύ αργά. Αλλά μετά το σπριντ, ο δρομέας θα είναι τόσο εξαντλημένος που δεν μπορεί να σταθεί στα πόδια του. Αλλά μετά από έναν αγώνα 10 χλμ με έναν χαλαρό ρυθμό, έχετε συχνά τη δύναμη να επικοινωνείτε με άλλους συμμετέχοντες. Έτσι, η μακροχρόνια άσκηση δεν έχει πάντα μεγάλη επίδραση.

Το πρόγραμμα CrossFit είναι διαθέσιμο μόνο σε πρώην αθλητές. Για όσους μπήκαν για πρώτη φορά στο γυμναστήριο CrossFit, αρχίζει να φαίνεται ότι είναι ένας αδύναμος νεαρός άνδρας που περιβάλλεται από ισχυρούς αθλητικούς άνδρες. Όμως δεν έχουν συμμετάσχει προηγουμένως σε επαγγελματικά αθλήματα. Ίσως κάποιος να έχει τέτοιο σημάδι στο παρελθόν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ντρέπεται και να αισθάνεται προφανώς χειρότερα. Το CrossFit είναι για όλους. Ακόμη και όσοι έρχονται με καθαρό βάρος, μετά από μερικούς μήνες, το χάνουν και αισθάνονται ισοδύναμοι με τους υπόλοιπους. Υπάρχουν συμμετέχοντες που είχαν χρόνιους τραυματισμούς στην πλάτη και με την πάροδο του χρόνου ήταν σε θέση να κάνουν ασκήσεις που δεν ήταν διαθέσιμες στο παρελθόν. Επομένως, δεν χρειάζεται να αμφιβάλλετε - το CrossFit θα βοηθήσει όλους.

Υπάρχουν πολλοί ακατανόητοι όροι στο CrossFit με τους οποίους θα πρέπει να αντιμετωπίσετε αμέσως. Στο περιβάλλον CrossFit, χρησιμοποιούνται όροι που φαίνονται ακατανόητοι για ένα απροετοίμαστο άτομο. Ωστόσο, αμέσως μετά την έναρξη της προπόνησης, αυτές οι λέξεις θα μπουν στην ομιλία μας. Σε κάθε δωμάτιο πραγματοποιείται για πρώτη φορά ένα εισαγωγικό πρόγραμμα, το οποίο σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον μηχανισμό των προπονήσεων. Εάν ένας αρχάριος ψάχνει πού να εξασκηθεί, τότε αξίζει να ρωτήσετε για τη διαθεσιμότητα ενός εισαγωγικού μαθήματος. Δεν θα κοστίσει πολύ. Ορισμένες αίθουσες προσφέρουν ακόμη και έξι εισαγωγικά μαθήματα, όπου αναλύονται όλες οι κινήσεις που απαιτούνται ήδη στο κύριο πρόγραμμα. Εάν, στο τέλος του εισαγωγικού μαθήματος, υπάρχει έλλειψη κατανόησης του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί το CrossFit, τότε θα ήταν καλύτερο να ακολουθήσετε ξανά ένα τέτοιο πρόγραμμα.

Το CrossFit είναι ένα είδος κλειστής αίρεσης. Αυτό συμβαίνει σε ορισμένα εσωτερικά γυμναστήρια, όπου απλώς δεν επιτρέπονται οι εξωτερικοί. Αλλά το CrossFit είναι μια πολύ ανοιχτή κοινωνία. Ακόμα κι αν ο νεοφερμένος δεν αισθάνεται άνετα στο νέο περιβάλλον, αυτή η αμηχανία θα περάσει γρήγορα. Σε τελική ανάλυση, αυτοί οι 10-15 άνθρωποι που ασχολούνται κοντά θα ενθουσιαστούν και θα βοηθήσουν στην ολοκλήρωση της εργασίας.

Όλα τα γυμναστήρια CrossFit είναι τα ίδια. Μην υποθέσετε ότι το CrossFit είναι παρόμοιο με αυτό της McDonald's. Αλλά δεν αξίζει επίσης να περιμένουμε ότι σε διαφορετικά δωμάτια τα πάντα είναι απολύτως διαφορετικά. Στην Αμερική, όλες οι αίθουσες υπόκεινται στην απαραίτητη άδεια, αλλά απλά δεν υπάρχουν γενικοί κανόνες για όλους. Αλλά αυτή η ελευθερία είναι γεμάτη με ορισμένους κινδύνους - τελικά, δεν θα μπορούν όλοι να φέρουν ευθύνη. Για να επιλέξετε πραγματικά την αίθουσα "σας", πρέπει πρώτα να μάθετε τα πάντα καλά. Θα ήταν καλύτερα να επισκεφθείτε πολλές κοντινές αίθουσες και να δείτε τι είδους ατμόσφαιρα και ατμόσφαιρα επικρατεί εκεί. Αξίζει να προσέξετε πώς λειτουργεί ο προπονητής με την ομάδα του. Στην ιδανική περίπτωση, θα περπατήσει γύρω από το δωμάτιο και θα παρατηρήσει το έργο των συμμετεχόντων.


Δες το βίντεο: Crossfit Results-My transformtaion (Ιούνιος 2022).


Σχόλια:

  1. Nestor

    Authoritative response, cognitive ...

  2. Filmore

    τις πολύ πολύτιμες πληροφορίες

  3. Gervaso

    Δεν έχετε δίκιο. Γράψτε μου στο PM, θα επικοινωνήσουμε.

  4. Ceaster

    Πώς να μην ήταν καλύτερο!

  5. Adriyel

    Τι απαραίτητα λόγια... σούπερ, υπέροχη φράση

  6. Ayawamat

    Κάνω λάθη. Πρέπει να συζητήσουμε.



Γράψε ένα μήνυμα